Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez? (2023)

Ganhar peso suficiente para sustentar seu bebê em crescimento e ter uma gravidez saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer enquanto espera. Mas como você sabe quanto peso ganhar durante a gravidez?

Embora seja de longe uma ciência exata e cada gravidez seja diferente, existem diretrizes que você pode seguir para acompanhar o peso da gravidez por semana e por trimestre, para que você saiba o ritmo geral que pode esperar seguir.

Mas lembre-se de que há uma ampla faixa de normalidade quando se trata de ganhar peso durante a gravidez. Em vez de ficar obcecadoganho de peso na gravidezem casa, sua melhor aposta é ir a todas as consultas de pré-natal e garantir que as coisas estejam progredindo como deveriam. Sempre consulte seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre seu ganho de peso.

Leia mais sobre quanto peso ganhar^[1]durante cada semana e trimestre de gravidez.

Quanto peso você deve ganhar quando estiver grávida?

Você pode ter ouvido que deve ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez. Mas esse intervalo é para pessoas cujo índice de massa corporal (IMC) cai na categoria de "peso normal" antes da gravidez.

Seu IMC pode lhe dar uma ideia de quanto peso você precisará ganhar^[2]enquanto você está esperando. Veja a análise neste útil gráfico de ganho de peso na gravidez:

Se você estiver carregando múltiplos, oganho de peso recomendado para gêmeosé o seguinte:

• Abaixo do peso: 50 a 62 libras
• Peso normal: 37 a 54 libras
• Excesso de peso: 31 a 50 libras
• Obeso: 25 a 42 libras

Você também pode usar nossocalculadora de ganho de peso na gravidezpara ter uma noção geral de quanto você pode esperar ganhar semana a semana com base em sua altura e peso antes da gravidez.

O uso do IMC para medir o ganho de peso na gravidez, o ganho de peso geral e o tipo de corpo tornou-se controverso, e alguns acreditam que é um método falho de rastrear a saúde de uma pessoa. No entanto, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e outras grandes organizações médicas continuam a usá-lo, por isso também contamos com ele em nosso gráfico de ganho de peso na gravidez.

Apenas lembre-se de que há uma série de fatores além do seu IMC pré-gravidez que contribuem para quanto peso você pode ganhar durante a gravidez, bem como para sua saúde geral. Sempre converse com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.

Divisão do peso da gravidez

Você já se perguntou para onde vai o peso da gravidez? Pode parecer que está tudo na sua barriga, mas na verdade não é o caso. Para um ganho de peso de 30 libras na gravidez, aqui está a repartição aproximada:

• Bebê:7,5 libras
• Placenta:1,5 libras
• Flúido amniótico:2 libras
• Aumento uterino:2 libras
• Tecido mamário materno:2 libras
• Volume de sangue materno:4 libras
• Fluidos no tecido materno:4 libras
• Estoques de gordura materna:7 libras

Você precisa ganhar peso em todas essas áreas para ter um bebê e uma gravidez saudáveis ​​e preparar seu corpo para a amamentação, se estiver planejando fazê-lo.

Ganho de peso médio durante a gravidez por trimestre

O processo de ganhar peso durante a gravidez não é uma ciência exata. Mas o ganho de peso gradual é importante, pois seu bebê precisa de um suprimento constante de nutrientes e calorias para crescer durante sua permanência no útero.

O cronograma de ganho de peso na gravidez dependerá de vários fatores, como metabolismo, nível de atividade e genética. É apenas mais uma razão pela qual é importante manter suas consultas médicas durante a gravidez.

Aqui está o que o ACOG recomenda para cada trimestre para aquelas com um IMC pré-gravidez entre 18,5 e 24,9:

Ganho de peso no primeiro trimestre

Seu bebê ainda é pequeno, o que significa que você pode não precisar ganhar mais do que um total de 2 a 4 libras. Se vocês sãosofrendo de enjôo matinal, você pode ganhar menos do que isso ou até perder um pouco. Tudo bem, e você pode compensar essas libras nos próximos seis meses.

Por outro lado, se você tiver fortesdesejos de gravidez, você pode ganhar um pouco mais durante o primeiro trimestre. De qualquer forma, seu médico o ajudará a elaborar um plano para os próximos dois.

Ganho de peso no segundo trimestre

Os enjoos matinais geralmente desaparecem entre a 12ª e a 16ª semanas de gravidez — assim que o bebê começa a crescer de verdade. Durante o segundo trimestre, o ganho de peso da gravidez deve aumentar idealmente para que você adicione um total de cerca de 12 a 14 libras.

Ganho de peso no terceiro trimestre

O peso do bebê aumentará nos últimos meses de sua gravidez, mas o seu pode começar a diminuir para um ganho líquido de cerca de 8 a 10 libras. Algumas mulheres percebem que seu peso se mantém estável ou até diminui durante o nono mês, quando os abdomes cada vez mais apertados podem tornar difícil encontrar espaço para comida. É perfeitamente normal se vocêperder uns quilinhos no final da gravidez.

Lembre-se de que essas são médias, não uma fórmula rígida e rápida. Haverá algumas semanas em que você sentirá fome o tempo todo e outras em que comer muito de qualquer coisa fará seu estômago revirar. Contanto que o ganho de peso geral da gravidez esteja no alvo e você esteja ganhando mais ou menos na taxa que deveria, você está no caminho certo.

Como manter o ganho de peso saudável na gravidez

Comer bem equilibrado,dieta amiga da gravidezpode ajudá-lo a manter o ganho de peso saudável na gravidez. Concentre-se em alimentos nutritivos e satisfatórios, ricos em gorduras ou proteínas saudáveis, como nozes, feijões, legumes, peixes gordurosos, carnes magras e laticínios.

Escolha também muitas fontes de fibras, como vegetais frescos, frutas e grãos integrais. Tente limitar a ingestão de alimentos excessivamente processados, fritos ou açucarados, que contêm menos nutrientes para você e seu bebê.

Além de fornecer energia, uma dieta rica em nutrientes alimenta o crescimento incrível que seu bebê está fazendo, incluindo o desenvolvimento de seus ossos, cérebro, pele, olhos e sistema digestivo.

Você pode querer uma estimativa diária aproximada de suas necessidades calóricas durante a gravidez. Baseie suametas calóricas na gravidezem aproximadamente quantas calorias você comia antes de engravidar, com a quantidade diária aumentando a cada trimestre:

• Primeiro trimestre:Você provavelmente não precisará de calorias extras ainda, a menos que tenha iniciado a gravidez abaixo do peso.

• Segundo trimestre:Adicione cerca de 300 a 350 calorias adicionais por dia à sua dieta pré-gravidez.

• Terceiro trimestre:Você precisará de cerca de 500 calorias a mais por dia do que comia antes de conceber.

Se você estiver carregando múltiplos, pode adicionar cerca de 300 calorias por bebê a essas contagens.

Se você estava abaixo do peso, acima do peso ou obesa antes de engravidar, converse com seu médico. Você pode precisar consumir mais ou menos calorias.

Dito isso, você não precisa manter um registro detalhado de sua ingestão de alimentos. E embora você possa se pesar em casa se quiser acompanhar seu ganho de peso, também não há problema em esperar até seus exames pré-natais regulares, se preferir.

Seu peso aumentou mais rápido do que o esperado? Nunca faça dieta durante a gravidez, o que pode privar seu bebê de nutrientes essenciais que ele precisa para crescer, ou tome pílulas para suprimir o apetite, o que pode ser perigoso.

Em vez disso, consulte o seu médico. Não importa qual seja a sua situação, seu médico pode fornecer recomendações personalizadas para seu ganho de peso e ingestão calórica diária.

Quando chamar o médico

É sempre uma boa ideia consultar o seu médico se estiver preocupado com o ganho de peso. Esta é uma conversa que obstetras/ginecologistas e parteiras estão acostumados a ter, e eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de atingir seus objetivos - ou encaminhá-lo para outra pessoa (como um nutricionista registrado) para obter suporte adicional.

Verifique também com seu médico se você ganhar:

• Mais de três quilos em qualquer semana no segundo trimestre (o ganho de peso repentino na gravidez pode ser umsinal de pré-eclâmpsia)
• Mais de dois quilos em qualquer semana no terceiro trimestre
• Sem peso por mais de duas semanas seguidas durante o quarto ao oitavo mês

É comum se preocuparperder peso depois da gravidez, mas tente o seu melhor para não se estressar com isso. Você perderá muito do peso do bebê naturalmente no início, e há muitas maneiras saudáveis ​​de diminuir o resto gradualmente, incluindo comer um pós-parto rico em nutrientes oudieta de amamentação, levando seu bebê para passear regularmente no carrinho e incorporando condicionamento físico (como inscrever-se em uma aula de ioga para bebês e eu ou ingressar em uma academia) assim que estiver liberado para se exercitar.

Tente não se concentrar muito nos altos e baixos do ganho de peso na gravidez, desde que você esteja no caminho certo. E se libras aparecerem repentinamente do nada (ou não aparecerem), procure seu médico para obter orientação.